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3个阶段的跑步关键词 掌握好越跑越轻松!

2021-05-03

3个阶段的跑步关键词 掌握好越跑越轻松!

做同样一件事情,不同的人有不同的目标,也有不同的心境。跑步,也是如此。

如果你和一个希望通过跑步去减肥的人谈“怎么训练马拉松成绩才能破300”,那么他一定没有兴趣听。今天和大家讨论的是,不同目标、不同心境、不同阶段的跑者,应该聚焦的“跑步关键词”,读懂这个词,对于怎么跑、跑多少,你会有全新的认识。也会让我们明白,跑步是一件简单的事情,不需要纠结。

基础跑:享受+愉悦

如果你跑步的目的是想要减肥、保持健康或者减少生活中的压力、对抗工作中的焦虑。那么你的跑步关键词应该是:享受和愉悦。

你的跑步应该是一段旅程,而非一次训练。你追求的是跑步的体验,而非跑步速度和跑量。

跑步是作为一个兴趣和爱好出现在你的世界中,而不是刻意为之的健康运动。享受穿上跑鞋、卸下生活负担的轻松;享受跑在路上、工作中看不到的风景;享受跑友间的真情实意而不是同事间的勾心斗角。。。把一段路跑成最enjoy的事。

而为了体验这种愉悦和享受,我们对于跑步里程的可以控制在3KM-10KM之间。如果你是一个刚刚开始跑步的人,那么3KM的快走慢跑时比较适合你的;如果你有一定的运动基础,每次跑3KM-5KM的路程会让你感到释放,同时不会太累;如果你是运动达人,那么5KM-10KM的里程能让人享受到稍微力竭的快感,在过程中也可以感受到突破阈值的畅爽。

用可以与他人顺利交谈的强度去跑,把心率区间控制在60%-70%,这样就可以完成一次享受和愉悦的跑步旅程。

进阶跑:强度+提速

如果你的跑步目的是让自己在这项运动中表现的越来越好,那么你的关键词就应该是强度和提速。

你关注的应该是如何提升自己的跑步技巧和速度,让自己在更短时间内跑完更多里程,或者同一里程中创造更多PB。

在生活中,你应该有目的的关注跑步相关的信息,比如说:

认识跑步成绩优秀的跑友,学习经验;

开始注意选择更适合自己、可以提升成绩的、比较专业的跑步装备;

关心更多跑步知识类资讯;

了解自己的身体和足部基础情况,对自己运动中的优缺点有更为清晰的认知;

通过其他交叉训练来为跑步蓄能等等。

如果你真的对跑步速度和里程有一定的要求,那么你的跑步将是一场训练,期间必然伴随着辛苦和汗水,别抱怨、别气馁,因为对于跑步来讲,只要付出,必有收获。

目标跑:持续+实现

如果你有清晰跑步目标,比如说完赛全马、半马或者百公里越野,那么你的关键次应该是持续和实现。

持续的意思有两层,其实就是坚持。把跑步当成是生活中不可或缺的一部分,不管工作忙碌还是闲暇假期,无论是出行旅游还是宅在家里,跑步都会是你生活的一个组成部分,因为只有不断坚持训练,才能保持运动状态,并且在实际的跑动中不断找到突破点,完成目标。而持续的第二层意思,就是可持续,不盲目训练,在训练中保持健康,懂得保护自己、尽量减少伤病,这才是实现跑步目标的基础。

第二个关键词为“实现”,就是不达目的不罢休的决心。

如果你想完赛全程马拉松,那你的目标训练里程应该定在25KM——37KM之间;

如果你想完赛半程马拉松,那么你的目标训练里程应该定在12KM——19KM之间;

如果你想提升速度和肌肉力量,那么你应该阶段性的进行山坡反复跑;

如果你想提升耐力,那么你应该进行节奏跑,让身体更高效的利用氧气。。。

如果你是一个跑者,如果你经常纠结于别人的建议中不清楚自己的方向,那么不妨回想自己的跑步初心,看看自己到底想怎么跑,对照你自己的跑步关键词,相信你可以找到属于自己的跑步方式和道路。

你的跑步关键词是什么呢?在文末分享吧!留言入选有惊喜!

(跑步圣经)


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